今天有个朋友问华子，多喝水可以强身护肾这个说法是真的么？但是又听说水喝多了会发生“水中毒”，那每天喝水要喝多少才好呢？华子说，很多人对喝水的理解都有误区，正常人多喝水并不会喝成水中毒。喝水每天2000毫升起，多喝不限，主要看你身体的需求。

一、正常人多喝水不会“中毒”

医学上有“水中毒”这个名词，说当人体摄入水量大于排出水量的时候，水分在人体内潴留不能排除，就会引起水中毒。于是有很多人一知半解的认为，喝水多了就会“中毒”。实际上健康人喝水并不会中毒，只有在某些疾病状态下，如抗利尿激素（ADH）分泌过多、肾功能障碍、医源性输液过多或是在某些药物的作用下才会造成“水中毒”的状态。

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第一，饮用的水要进入人体内部，需要消化和吸收的过程。所以当人在短时间内大量饮水的时候，超过胃所容纳的极限时，人会呕吐出胃中的水（这与洗胃的原理很像）。水分过多，人体也来不及吸收，水分会迅速通过肠道，随粪便排出，导致腹泻（所以多喝水可以治疗便秘）。

第二，吸收入人体的水分，随着血液循环20秒左右就会达到肾脏，人体肾脏有强大的水钠调节能力，在身体正常健康的情况下，人体摄入多余的水分在6分钟左右就会变成尿液，贮入膀胱。当积累到一定程度的时候，会形成尿意，再排出体外。

这就如同有些喜欢喝啤酒的人，一顿饭的时间可以喝下十几瓶甚至二十几瓶的啤酒。算起来水分摄入超过了10000毫升，这已经是人体血量的两倍。但这些人喝得多，排尿也多，所以并不会发生“水中毒”，只会发生酒精中毒。

二、人体水量的动态平衡

人体的70%都是水构成的，水就是人的生命之源。每天我们在不运动的情况下，呼吸会带走350毫升的水，皮肤会蒸发掉500毫升的水，粪便会排掉150毫升的水，尿液是排水大户，会依据我们摄入的水量排出水分，多喝多排，少喝少排，不喝水也得排，大概需要500~1500毫升的水分。所以总体算来，我们每天至少需要摄入1500毫升的水分才能保证基本需求。

1500毫升是一个平均值，根据每个人的体形胖瘦会有一定的差别。这些水中有一部分来自于体内能量物质的转化，比如说人体内的脂肪，代谢的最终产物为85%的二氧化碳和15%的水。通过能量物质转化的水很少，所以人体需要的大部分水都来自于每天的饮水。

三、多喝水可以强身护肾

我们的身体会根据需求而自动调节平衡水量。如华子自己，夏天骑行运动的时候大量出汗，一天就喝下了8000毫升的水。很多做体力工作的人，每天也需要喝非常多的水。在大量出汗的时候，补水时也要补充盐。但正常人每天喝水，喝凉白开就好。

人体排出体内代谢废物的途径主要依靠尿液，所以多喝水可以稀释尿液中的废物的浓度，避免废物浓度过高产生肾结石，对肾脏会产生“清洗”的作用；更能减少膀胱中致癌物质的浓度，排尿也可以冲刷尿路中的细菌，所以多喝水不仅能护肾，还会对泌尿系统的疾病有预防作用。

所以大家只要身体健康，肾脏功能正常，喝水就不必担心喝多了会“中毒”。每天最少2000毫升，多喝不限，只要别喝到吐就好。我是药师华子，欢迎关注我，每天分享更多健康知识。